小坚果蕴藏大能量，常吃坚果好处多-开心佬

在这个春暖花开的季节，

食欲飙升总想吃点什么东西“补补”。

与其吃脂肪含量高或油腻辛辣的食物，

还不如吃点坚果好！

坚果含有丰富的营养，

并且吃起来脆脆香香的，

是男女老少都喜爱的一种零食~

坚果分为树坚果和籽坚果。

树坚果是具有坚硬外壳的木本植物的籽粒，包括核桃、巴旦木、腰果仁、榛子、山核桃、松子、板栗等；

籽坚果是指瓜、果、蔬菜、油料等植物的籽粒，包括葵花籽、花生、莲子等。

坚果不仅含有多种对人体有益的蛋白质、维生素等营养素，还含有大量对人体有益的不饱和脂肪酸。

它能协调激素水平，帮助舒缓经前不适，有利于皮脂腺的新陈代谢，舒缓皮肤过敏及湿疹症，可以预防皮肤干燥及缺水现象，保持肌肤健康。所以对于爱美的女性来说也是很好的零食。

夏威夷果

它的果实中，100 克含有将近 80% 的不饱和脂肪酸。相对而言，花生和开心果排名**，仅为44%。

松子、巴旦木

如果比起纤维含量，以松子、巴旦木排行居前，其次是核桃和榛子。

开心果

开心果和榛子对于补充维生素 B1 颇有帮助。而维生素 B6 是开心果的强项，它同时还含有较多的叶黄素和玉米黄素。

想吃的健康又不想发胖，在饭余时可以尝试吃点坚果。有些正在**的人不敢吃坚果，但其实不用担心，经研究表明，坚果很适合这类人吃。

坚果具有相当好的饱腹感，能有效压制饥饿感，并延长饱腹感。即便是纤维含量不算高的核桃，在适量食用，不增加膳食总能量的情况下，也有利于控制体重。